Vous avez entendu parler du kickboxing et vous ne savez pas vraiment ce que c’est ? Vous êtes au bon endroit pour en apprendre un peu plus sur cette discipline sportive qui a du poing ! Sport de combat reconnu, le kickboxing est un mélange entre la boxe française et la boxe anglaise. Pour en savoir plus, lisez la suite !
Comment définiriez-vous le kickboxing ? Cette discipline est à ne pas confondre avec les autres types de boxe : boxe birmane, boxe thaï, boxe indienne, muay thaï, etc. On vous en dit plus !
Sport de combat qui a vu le jour vers les années 1960 aux Etats-Unis et au Japon, le kickboxing est inspiré de deux disciplines phares de la boxe : la boxe anglaise et la boxe française. Ce type de boxe présente le moins de danger.
C’est une discipline plus que complète, prenant ses inspirations dans la boxe ainsi que les arts martiaux. Elle fait donc appel aux bras comme aux jambes par le biais de coups de poing et coups de pied.
Il existe ainsi de types de kick boxing :
Le combat a lieu sur un ring et oppose deux kick boxeurs de la même catégorie de grades et même catégorie de poids. Le but étant, pour les kick boxeurs professionnels, de mettre leur adversaire KO avant la fin du combat.
Selon la catégorie, notamment pour les enfants ou les amateurs, les coups de ne sont pas réellement portés. C’est ce qu’on appelle le light contact ou le médium contact. Il n’y a donc pas de mise KO et le combat va au bout du temps réglementaire. Pour désigner le kick boxeur gagnant, les juges comptabilisent les points que chacun a gagné au cours du combat.
Vous ne devez pas oublier que, comme beaucoup de sports de combat, le kick boxing est un sport très dynamique qui nécessite la plupart du temps de prendre des coups. Un risque de potentielles blessures est possible donc vous ne devez pas avoir peur !
C’est un sport idéal pour les personnes souhaitant pratiquer un sport de combat complet, pour travailler tout le corps, renforcer son cardio, ses réflexes, son auto-défense, etc. Femmes, hommes, enfants… chacun y trouvera son compte !
Le kick boxing n’est cependant pas un sport doux et donc certaines personnes ne peuvent pas le pratiquer. On pense notamment aux femmes enceintes, pour qui le sport est trop violent et intense. Les personnes ayant des problèmes de santé doivent également éviter la pratique : problèmes respiratoires, problèmes cardiovasculaires, etc.
Si malgré ces conditions vous souhaitez vous mettre à un type de boxe, demandez l’avis de votre médecin avant de vous lancer dans la pratique.
Le kick boxing peut se pratiquer dans des salles de sport spécialisées ou en club. Votre choix se fera notamment si vous souhaitez faire de la compétition et des combats ou simplement vous entraîner pour améliorer votre condition physique.
Tout le matériel dont vous avez besoin se trouve sur place. Prenez simplement de bonnes baskets de sport et une tenue dans laquelle vous vous sentez bien ! Il est important que vous ayez de l’amplitude donc ne prenez pas de vêtements trop serrés par exemple.
Vous pouvez également vous entraîner seul à la maison ! Vous pouvez donc pratiquer le shadow boxing ! C’est une technique qui vise à donner des coups dans le vide pour s’entraîner et améliorer sa technique. De cette manière, vous n’avez pas besoin d’investir dans du matériel ou d’avoir un partenaire d’entraînement pour donner des coups.
Le kick boxing est un sport si complet qu’il possède de nombreux bienfaits notables. Pour voir ces bienfaits, vous devez pratiquer un entraînement de façon régulière. Découvrons-les ensemble !
La pratique du kick boxing sollicite l’ensemble des muscles. Ainsi, grâce à la rapidité, la puissance et la répétition des coups, vous allez voir votre corps se renforcer et devenir plus fort.
C’est donc un sport de combat idéal pour brûler la graisse et renforcer la totalité des muscles de son corps. De cette manière, vous allez voir votre posture s’améliorer grâce à l’utilisation du tronc et la précision des mouvements que demande la discipline. Selon l’intensité de votre séance, vous pouvez éliminer entre 700 et 800 calories ! Votre corps sera rapidement tonifié et raffermi !
L’enchaînement des coups est tellement rapide que vous allez développer votre cardio efficacement. Vous allez pousser votre corps dans ses retranchements et ainsi libérer un maximum de toxines.
Vous allez également voir votre coordination se renforcer ! Vos réflexes seront encore plus développés grâce à l’enchaînement des coups.
Un entraînement régulier vous permettra d’améliorer votre technique. Chaque coup sera de plus en plus facile pour vous et vous commencerez vraiment à apprécier la discipline à partir de ce moment-là.
Vous donnez des coups et vous évacuez ! Laissez vos pensées au vestiaire et faites le vide dans votre esprit pendant votre entraînement.
Inspiré des arts martiaux, vous devez vous concentrer sur la technique afin de perfectionner vos coups et vos enchaînements. Pour une concentration optimale, respirez un grand coup et dites au revoir à votre quotidien et aux pensées négatives.
Vous vous en doutez sûrement, mais le kick boxing requiert un certain équipement pour la pratique. Bandages, gants, protège dents, protège tibia, casque, etc. Faisons le point !
Les bandages sont importants pour pratiquer le kick boxing. En effet, ils ont pour but de serrer vos doigts entre eux et ainsi éviter les risques de blessures notamment au niveau des métacarpiens. Vous devez ainsi suivre une méthodologie précise pour les enrouler de la bonne manière autour de vos doigts.
Les mitaines ont le même objectif et sont beaucoup moins difficiles à utiliser et à placer. Vous n’avez qu’à les enfiler comme des gants et le tour est joué ! Ils vont permettre de gagner du temps et ainsi d’aller plus vite au combat 😉
Vous devez absolument porter l’un ou l’autre avant d’enfiler les gants de kickboxing pour éviter de vous blesser mais également pour des questions d’hygiène. En effet, vous transpirez de ce fait davantage dans vos bandages ou dans vos mitaines que dans les gants.
Autre indispensable en kick boxing : les gants ! Ils vont servir à la fois à protéger vos mains des coups que vous allez donner mais aussi à amortir les coups pour votre adversaire. Le but étant de ne pas le blesser à cause de vos ongles par exemple.
Particulièrement rembourrés au niveau des phalanges, les gants ont pour objectif d’absorber les chocs. Le poignet est bien serré pour éviter qu’il ne se torde. En conclusion, les gants sont essentiels pour protéger vos mains des coups mais également pour protéger votre adversaire ou votre partenaire d’entraînement.
Tous les éléments qui protègent certaines parties vulnérables de votre corps doivent obligatoirement être portées. On pense notamment au protège dent, qui, dans un sport de combat tel que le kick boxing faisant appel aux pieds et aux poings, peuvent facilement subir des chocs.
Ainsi, le protège dents va éviter aux dents de se casser, de se cogner si la mâchoire subit un coup important. Se mordre la langue et les joues est également un risque qui peut avoir des conséquences et le protège dents permet de l’éviter.
Les protèges tibias sont également importants, en entraînement comme en compétition. Ils se présentent sous la forme de protection en mousse, aussi rembourrés que les gants. Enfin, il existe également des protèges pieds dans la discipline. Ces derniers se placent sur le dessus du pied afin de protéger les deux adversaires.
Le casque est un élément non obligatoire pendant les entraînements mais il est la plupart du temps obligatoire pendant les affrontements lors des compétitions. Ainsi, il doit être bien ajusté pour protéger la tête des kickboxeurs et éviter des coups trop intenses.
Certains préfèrent le porter également pendant les entraînements pour ne pas risquer de se blesser à cause d’un coup non maîtrisé.
Il existe 2 sortes de techniques de kick boxing : technique de jambe et technique de poing. On vous explique ça !
La première technique axe ses coups par les jambes et notamment par des coups de pied. Ces derniers sont inspirés du karaté ou encore de la savate boxe française. On retrouve ainsi les célèbres front kick, middle kick, high kick.
Un coup de genou ou un coup de coude n’est pas autorisé dans le kickboxing américain mais l’est dans le kick boxing japonais. La différence est donc importante à connaître !
Plusieurs coups de pied sont propres à la discipline du kick boxing. Parmi ceux-ci, on retrouve notamment :
Il est donc important de bien préparer ses jambes et ses pieds pendant les entraînements car contrairement à la boxe anglaise, dans laquelle les coups de pied sont strictement interdits.
La deuxième technique est celle qui s’axe sur les poings. Ainsi, les coups de poing qu’on retrouve dans la boxe anglaise tels que le jab avant, le cross du bras arrière, le crochet et l’uppercut ont leur place dans le kick boxing !
Ces coups de poing sont issus des divers types de boxe que vous pouvez connaître : boxe française, boxe anglaise, muay thaï, boxe birmane, etc.
On retrouve ensuite des coups de poing qui sont davantage issus du kick boxing pure :
Grâce aux cours de kickboxing, vous perfectionnerez vos coups de poing pour devenir un as de la discipline. Alors… à vos poings !
Pour conclure, le kickboxing est donc un sport de combat inspiré de plusieurs pratiques telles que la boxe anglaise et la boxe française. C’est une discipline dite “pieds-poings” qui, comme son nom l’indique, fait appel à l’utilisation des pieds et des poings lors des entraînements et compétitions.
Étant un sport très complet et faisant appel à toutes les parties du corps, il comporte de nombreux bienfaits :
Pour commencer le kick boxing d’un bon pied, vous devez connaître le matériel requis pour la pratique :
Enfin, il existe deux techniques au sein de la discipline composé de plusieurs coups de pieds et coups de poing variés :
Vous savez maintenant tout sur le kick boxing ! Allez-vous tenter l’expérience ?
Vous souhaitez vous lancer dans un entraînement ou un cours qui vous permet de vous dépasser et de vous dépenser ? Néanmoins vous ne vous sentez pas prêt à intégrer un club ou la fédération pour exercer la discipline ?
Le Cercle Boxing est l’endroit idéal pour débuter la boxe ! Venez découvrir un univers décomplexé dans lequel vous ressortirez fier de vous. Au programme : une session de 50 minutes qui vous fait alterner entre boxe et bootcamp. Apprenez les coups de base de la boxe sur l’aquabag et renforcez vos muscles sur les benchs en suivant les exercices que le coach vous montre.
Nul besoin d’avoir des bases en boxe ou de l’expérience en sport de combat, tout le monde est le bienvenue ! On vous attend pour cogner comme il se doit !
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(* la pizza pourrait en fait être notre newsletter, mais elle est pas mal aussi)
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