Le fit boxing mélange les mouvements de la boxe, mais sans contact, avec des exercices de renforcement musculaire ! C’est un peu comme une version simplifiée des sports de combat au final.
Avec cette pratique inspirée de la boxe, vous allez renforcer vos muscles tout en améliorant votre cardio. Tout ça, rythmé en musique et avec des coachs qui vous guident pendant votre séance.
Vous avez envie d’en savoir plus sur le fit boxing ? Dans ce cas, vous êtes au bon endroit ! On vous explique tout dans cet article. Let’s get ready to rumble tiger ! 🥊
Aussi appelé fit boxe ou boxing fitness, le fit boxing c’est un mélange entre boxe et fitness. Cette pratique mélange les techniques pieds-poings des sports de combat avec des exercices de renforcement musculaire issus du fitness.
Parmi les sports de combat dont s’inspire le fit boxing, on peut surtout citer la boxe anglaise, la boxe française et la boxe thaï. En gros, le fit boxing, ça mélange kickboxing, arts martiaux, fitness et aérobic.
C’est une pratique sportive dans laquelle les mouvements de la boxe sont adaptés pour les rendre plus simples. De plus, ils sont inclus avec des exercices de fitness, histoire de vous challenger un peu. 🔥
Le but c’est de travailler l’ensemble du corps. Autant lower body qu’upper body. Mais pas seulement, le fit boxing a aussi pour objectif de faire travailler votre cardio.
Comparé à la boxe classique, avec le fit boxing, il n’y aucun contact, aucun fight et aucun sparring. Les coups que vous envoyez sont soit donnés sur un sac de frappe, soit en shadow boxing. Voire même parfois les 2 ! Il est aussi possible qu’une partie du cours se fasse sur un banc de musculation.
Et c’est d’ailleurs le fait qu’il n’y ait pas de contact qui rend la pratique accessible à tout le monde. Il n’y a pas cette dimension de confrontation.
Du coup, débutant.e.s comme expert.e.s en sports de combat peuvent participer aux sessions de fit boxing. Ce qui explique en partie pourquoi le fit boxing est une pratique souvent plébiscitée chez les femmes.
De plus, les cours sont toujours encadrés par un.e coach. Il.elle est bien sûr là pour vous accompagner et pour vous donner des tips si vous êtes un peu perdu.e.
Les sessions de fit boxing se font généralement sous forme de cours collectifs et sont donc encadrées par des coachs. Mais elles peuvent aussi se faire en cours individuel avec un.e coach.
Une séance dure en général entre 45 minutes et 1 heure. Elle commence par un warm-up avant de passer au cœur de l’entraînement.
Le warm-up dure entre 10 et 15 minutes pendant lesquelles vous allez préparer vos muscles et vos articulations à l’effort. Pour ça, vous allez par exemple faire des exercices cardio comme de la corde à sauter, du running sur place, du rameur, etc.
Le but c’est aussi de faire monter un peu votre rythme cardiaque pour être prêt.e à enchaîner les différents mouvements de la session.
Une fois que vous vous êtes bien échauffé.e, vous allez pouvoir commencer les choses sérieuses. It’s time to work !
La séance se fait généralement en fractionné, où vous enchaînez des exercices de cardio et de renforcement avec des mouvements de boxe.
Parmi les exercices que vous allez faire, il y a par exemple :
Les exercices se font en musique, ce qui permet de donner un rythme à tout le monde. Les sons donnent aussi un rythme qui permet de caler l’exécution des exercices sur la musique. Au final c’est un peu comme une chorégraphie.
Et juste après ces exercices de renfo et de cardio, vous allez enchaîner avec des mouvements de boxe.
Les mouvements de boxe les plus utilisés au cours des sessions de fit boxing sont d’ailleurs :
Vous allez donc envoyer ces coups soit sur le sac de frappe, soit en shadow boxing, voire même parfois aux pattes d’ours.
En fait ça va un peu dépendre du type de cours :
Un cours de fit boxing se termine souvent avec un peu de stretching. Les étirements sont souvent inspirés d’exercices de pilates et de yoga.
C’est d’ailleurs un bon moyen de finir la séance en douceur pour profiter au maximum de tous les bienfaits du fit boxing.
Le fit boxing est une pratique qui combine à la fois les bienfaits de la boxe et ceux du fitness. Il vous permet alors de :
Alors, si vous avez envie de profiter de tous ces bienfaits, on ne peut que vous conseiller de vous inscrire à un cours de fit boxing pour essayer !
C’est une pratique qui s’est de plus en plus répandue dans les salles de sport qui proposent des cours collectifs. Jetez un œil aux différentes salles à côté de chez vous, il y a des chances que des coachs proposent des cours de fit boxing.
Sinon, vous pouvez aussi essayer le fit boxing directement depuis chez vous avec des cours en ligne. Vous pouvez facilement trouver des workouts à suivre sur YouTube par exemple.
Parfois, certaines salles de boxe traditionnelles proposent aussi des cours de fit boxing. Mais ce ne sont pas toutes les salles qui font ce genre de workouts. Alors, renseignez-vous auprès des clubs de boxe proche de chez vous.
Enfin, il y a de plus en plus de nouveaux studios de sport qui ouvrent et proposent des séances sur le concept du fit boxing. Et c’est d’ailleurs ce qu’on fait au Cercle !
Mais avant de vous parler un peu plus de ce qu’on propose au Cercle, on a quelques derniers conseils pour vous.
Voilà, avec ces quelques conseils vous devriez pouvoir faire vos séances de fit boxing dans le fun et la bonne humeur !
Le fit boxing c’est une pratique sportive inspirée des sports de combat. Elle mélange mouvements de boxe avec exercices de fitness. Le but est de travailler tout votre corps, sans oublier votre cardio.
À chaque séance vous enchaînez des techniques issues de la boxe (jab, cross, etc.) et des exercices de renfo (pompes, squats, etc.) et de cardio (burpees, montée de genoux, etc.) pour brûler un maximum de calories.
Alors, si vous voulez vous sculpter une silhouette tonique et gagner en endurance, le fit boxing est fait pour vous !
Vous voulez tester le fit boxing à Paris ? Dans ce cas, Le Cercle c’est le studio boxing que vous devez essayer !
Au Cercle, notre but c’est de vous faire aimer la boxe en la décomplexant. Notre concept est simple : un workout 50% boxe 50% bootcamp réparti en 10 rounds.
Nos sessions durent 50 minutes et sont pensées pour une seule chose : que vous lâchiez prise pour tout donner. Et pour vous aider, les meilleurs coachs de Paname sont là !
Que vous soyez un.e pro de la boxe ou pas, vous avez votre place dans la ronde ! Nos workouts sont accessibles à tout le monde, et ce, peu importe votre niveau.
Au Cercle c’est zéro combat, zéro choc ! La seule chose que vous boxez ce sont les aqua-bags. Don’t panic, ils ne rendent pas les coups.
Alors, si vous voulez découvrir le fit boxing dans le fun et la bonne humeur, réservez une session au Cercle ! Nos coachs et nos tigers vous attendent pour switcher sur off dans une ambiance de folie.
En plus vous avez le choix : Beaubourg ou Montmartre, nos 2 studios sont situés en plein Paris. Come join us tiger ! 🔥
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(* la pizza pourrait en fait être notre newsletter, mais elle est pas mal aussi)
Nos studios
Le Cercle Boxing – Club de boxe à Paris
6 rue de Clignancourt, 75018 Paris
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