Boxing bodybuilding: how to reconcile the two?

Why do muscle strengthening for boxing?

Si vous faites de la boxe, pensez à ajouter de la musculation dans votre programme d’entraînement. Vous allez progresser beaucoup plus rapidement. Vous allez, entre autres, envoyer des frappes plus puissantes et plus explosives. Vos coups et vos déplacements seront aussi plus rapides. De manière générale, vous aurez une meilleure endurance sur le ring.

Optimize your power and speed

One of the first benefits of bodybuilding is the ability to develop your power. And in boxing, the power of your punches is a determining factor! By focusing part of your preparation on this work, you will develop your explosiveness and your speed. In your exercises, we advise you to always work on series rather short, but with lots of intensity. Aim 6 to 8 repetitions by exercise for example.

Be careful, however, to always keep break of 1 to 2 minutes between your repetitions. With this type of training you will quickly see the first results when you step into the ring. You will become UNSTOPPABLE!

Build your strength

We don't teach you anything: with bodybuilding, you will also improve your strength ! We can already see you imagining your first knockout but be careful, developing your strength requires a real training program. To work it, you will have to get out of your comfort zone and use fillers like weight or some dumbbells. Always on short series, try to reach the maximum charge that you can use on each of the exercises.

Stay all the same reasonable avec le choix de votre charge pour ne pas risquer la blessure. Que ce soit pour le haut du corps ou le bas du corps, un muscle reste fragile si on lui en demande trop. Faites donc bien attention à vous Tiger ! Prudence est mère de sûreté ! N’hésitez pas à demander les conseils d’un sports coach ou d’un coach to get a program that really fits your goals.

Improve your stamina

Thanks to physical preparation, you will improve endurance de vos muscles. C’est très important pour tenir sur la longueur en boxe. Pour être plus endurant, basez vos entraînements sur des exercices avec des long series and lighter dumbbells. Aim 15 to 20 repetitions per movement each time.

With these exercises, you will be able to keep a rhythm soutenu durant vos combats, que ce soit pendant un entraînement ou dans une compétition. Préparez-vous donc à un gain d’endurance conséquent, et donc à de meilleures performances Tiger !

Which muscles to strengthen for boxing?

Maintenant que vous avez compris pourquoi la musculation est essentielle pour progresser en boxe, il est temps de s’attarder sur les différents muscles que vous devez travailler. 

Your legs

Leg strength training is one of the most important elements for a boxer. It is the basis of your body, the basis of all your support. It is your legs that allow you to move around, d’avoid enemy blows and of put some power in your own keystrokes. So, there is no question of neglecting your lower body!

You need to strengthen all of your lower body muscles: quadriceps, ischio, calves, etc.

The difference between a good and an excellent boxer will be in his legs. Why do you think Rocky placed particular importance on his famous running races? So put on your headphones, put on Eye of the Tiger in your ears and start working your legs.

Stability, speed, power, shift, cardio, c’est autant de caractéristiques qui s’amélioreront chez vous en travaillant vos muscles au niveau des jambes.

Your back

Your upper body is also very important in boxing, especially for take the hits during a meeting. You must be ready to receive jabs and hooks without flinching.

When we talk about hits, we don't necessarily mean the ones you take, but also the ones you give. Indeed, whether in combat or in training, you chain blows and these are your shoulders and your back which support the weight of your arms.

And without strengthening these muscles, you will have difficulty keep your positions throughout a workout. You will thus lose precision. Vos bras vous sembleront plus lourds et vous vous fatiguerez aussi plus vite. Dans vos entraînements, n’oubliez donc pas d’intégrer des exercices pour travailler votre haut du corps. Pensez aussi à renforcer vos lumbar, in your lower back. This work will greatly improve your balance and your stability.

Your arms

You will have understood, the arm are an important part of your body to be a good boxer. You will have to deliver maximum power with your entire upper body to maximize power of your punches. And all this power will be released through your arms.

Cependant, en boxe, l’objectif n’est pas d’avoir le plus de puissance, mais surtout de to touch your opponent.

For this, we advise you to first carry out some work speed and of precision avec vos bras. Il vous sera dès lors plus facile de surprendre et d’atteindre votre cible en combat. Travaillez l’ensemble de votre bras pour ne pas créer de imbalance. Biceps, triceps, forearm, n’oubliez aucun muscle dans votre préparation physique.

Also be careful not to have muscle mass too important au niveau de vos bras pour ne pas gêner la forme ou l’explosivité de vos mouvements.

A typical bodybuilding session for boxing

Faire de la musculation pour la boxe, c’est bien, mais le faire avec une méthode optimale, c’est mieux ! Suivez le guide, on vous dit comment améliorer votre préparation physique pour une meilleure pratique de ce sport de combat.

Body weight

We might forget it, but it is very easy to do weight training effectively without material, only with your body weight. Here are 3 fairly complete exercises that you can perform:

• Burpees: true 3-in-1 exercise with a push-up, a squat then a jump, it allows you to work on your explosiveness.
• Pumps : you can do your push-ups the traditional way or stir-fry to get some work done isometric, c’est-à-dire qu’en gardant sous tension vos articulations. Vous allez ainsi les renforcer et éviter de nombreuses blessures.
• Sheathing: vous pouvez faire votre gainage dans différentes positions : poitrine face au sol, dos face au sol ou bien sur un côté. Sur les mains ou sur les coudes, cet exercice fait travailler l’ensemble de votre corps tout en développant votre abdominal strap and your shoulders.

Le grand avantage du poids du corps est de pouvoir réaliser un entraînement complet grâce à tous ces exercices sans avoir besoin d’aucune charge. Vous pouvez donc le faire à la salle, mais aussi from your living room or your room. Vous n’avez plus aucune excuse pour ne pas travailler votre renforcement musculaire !

The Battle Rope

This exercise will seduce you! You will work on both your cardio and your musculature. L’objectif ici est d’chain arm movements with the strings by performing a wave work. Vous pouvez aussi les faire simplement frapper le sol. Vous allez sentir tous vos muscles travailler durant l’effort.

If you are a beginner, we advise you to start with series of 30 seconds followed by 30 seconds recovery. You can, during your sets, swing your arms at the same time or in a way shifted pour varier le mouvement. Quoi qu’il en soit, préparez-vous à bien sentir vos muscles chauffer. Cet exercice est très intense, il vous demandera beaucoup d’énergie et un peu de mental pour ne rien lâcher.

Jumping rope

We would tend not to think about this exercise, and yet! The skipping rope is fundamental for every boxer! Make it regularly to get results quickly. By using a jump rope, you will strengthen your legs and shoulders. You will develop your explosiveness and your endurance. To start, you can work with different foot positions: feet together, alternate feet or on a single leg.

Feet together

C’est l’exercice à la corde le plus simple and also the most known. Il n’en reste pas moins efficace que toutes les autres variantes de positions des pieds. Pour cet exercice, il vous suffit de réaliser un saut à chaque passage de corde sans tout autant bondir jusqu’à 3 mètres. Une petite impulsion suffira pour un travail efficace.

Alternate feet

This movement is interesting if you are starting out. He is a lot less physical than its predecessor with both feet together. To achieve it, you just have to jump un pied après l’autre by alternating your supports. You can play on the speed jumps to add or reduce the difficulty a little.

On one leg

Fini la plaisanterie. En passant sur une jambe, ce sont tous vos muscles qui vont être mis à contribution. Vous ne sauterez plus qu’avec a single press, which will make you work on your balance.

Inutile parfois de soulever de la fonte pour s’améliorer, une bonne vieille corde à sauter peut très bien faire l’affaire ! Pour chaque variante, essayez de rester the most regular possible and do as many jumps as possible without stopping.

Pour conclure : ce qu’il faut retenir sur la boxe et la musculation

Vous l’aurez compris, musculation et boxe font très bon ménage. Les deux disciplines sont complementary. Here are the 5 essential things to remember about these two sports.

1. Bodybuilding allows you to progress more quickly in your boxing practice or in your weightloss.
2. Vous travaillez tous les attributs d’un bon boxeur : vitesse, explosivité, endurance, cardio, force, puissance.
3. Pour progresser, vous devez renforcer l’ensemble de votre corps : legs, back, arm And shoulders.
4. The exercises can be done with more or less than charge and of recovery time selon les objectifs recherchés (prise de masse, gain de vitesse, renforcement d’un muscle ou d’une partie du corps en particulier).
5. Some bodybuilding exercises can even be done directly to the body weight for a home workout : push-ups, core, burpees.

Come to Le Cercle for workouts that mix boxing and bodybuilding

If you are looking to combine boxing And muscle strengthening, nous avons la solution qu’il vous faut. Au Boxing Circle, une session c’est 50% bootcamp et 50% boxe. Tout ça, sans no risk to receive blows in return. Everyone can therefore participate without fear: you hit in aqua bags.

During 50 minutes, vous travaillez l’ensemble de votre corps au rythme de nos playlists super motivating. Take advantage of it for you clear your head And you let off steam. You will get a lot more out of it relaxed et avec le sourire aux lèvres (on l’espère !).

Dare to unleash the tiger inside you! Our coaches are waiting for you at the studio!