Boxing is a fascinating sport, complete and accessible to everyone. Anyone can learn boxing: in a club or at home, the only thing you need is motivation.
Alors si vous venez de vous refaire l’intégral des Rocky et que votre nouvel objectif est de devenir boxeur. Enfilez vos gants, préparez-vous au combat !
Legend has it that Muhammad Ali learned the basics and found his calling by reading this article, why not you?
Ce qui est cool avec la boxe, c’est qu’elle peut se pratiquer partout. Les entrainements sont simples à mettre en place et les équipements peu onéreux. Commençons par un petit guide de 5 exercices, simples et efficaces, pour apprendre les notions et les bases de ce sport.
C’est l’accessoire indispensable de tout bon boxeur, elle l’est autant que les gants. La corde à sauter vous permet de travailler votre cardio et votre endurance. Plus vous serez endurant lors d’un combat, plus vous prendrez de plaisir. Elle sollicite tout le corps, endurcit vos bras et soigne votre footwork.
As the heart rate and breathing increase, all the muscles are used because they need oxygen. Jumping rope is therefore a very complete activity that allows you to work several muscles at the same time. This allows you to tone your entire body: shoulders, arms, chest, abs, back, glutes, thighs and calves!
Some boxers put weight in the handles to increase the difficulty and work on their movements.
Évidemment, en boxe, on met des coups de poing ! Et pour cela, vous n’avez pas forcément besoin d’aller dans une salle, d’avoir un coach ou un adversaire. Faites vos entrainements chez vous avec un punching ball ou un punching bag.
Lorsque vous êtes débutants, c’est parfait pour commencer à mesurer votre puissance et comprendre la base de la boxe qui est de mettre des coups et travailler la position du corps par rapport à la cible.
C’est aussi un moyen pratique de vous défouler à domicile, à condition de prendre soin d’avoir le bon équipement afin d’éviter de se blesser dès le premier coup de poing.
C’est l’entrainement le moins onéreux de la liste. Il vous suffit d’une paire de baskets ! La boxe est un sport de combat, mais comme vu précédemment c’est aussi un sport d’endurance.
Il faut entraîner ses bras, sans oublier d’entraîner son cœur. Et pour cela courir est la meilleure option, vous gérez vous-même vos entrainements. C’est aussi un super exercice pour vous challenger, en essayant de toujours aller chercher la foulée ou le kilomètre supplémentaire à parcourir.
Activate warrior mode, you are competing against yourself!
Vous pouvez aussi courir en montant et descendant des escaliers comme le faisait Rocky avant son combat du siècle. Cela vous permettra de travailler votre explosivité et d’apprendre à synchroniser les mouvements de votre corps avec ceux de vos mains. Indispensable en boxe !
PS : Écoutez « Eye of the Tiger » pendant cet exercice pour doubler vos performances.
Les boxeurs l’appellent « boxe de l’ombre » car il faut boxer dans le vide. Vous devez rester en garde et utiliser un mélange de coups, parades, esquives.
Tenez-vous de profil, un pied devant l’autre, pour empêcher votre adversaire (virtuel, imaginez votre belle-mère) de s’approcher de vous.
Il faut bondir d’avant en arrière et donner des coups de poing tout en vous déplaçant en même temps. Vous serez plus vifs en combat ou devant le bag !
Vous aurez besoin de l’aide et des conseils d’un coach qui pourra partager ses expériences et ses astuces avec vous afin de devenir un boxeur compétent pour cet entrainement.
Si vous comptez un jour participer à un combat de boxe, il va vous falloir une sangle abdominale et des lombaires en béton armé. Cela vous permettra d’encaisser les coups sans risque et de rester stable face à votre adversaire.
Pour vous entraîner, vous devez disposer d’un banc, d’une table à lombaires ou d’un simple tapis de gym.
Little tip: Lie on your stomach and simultaneously extend your legs and arms as far as possible. Repeat this exercise a few times.
It goes without saying that if you want to do English or French boxing without having to go to a boxing room or club in Paris, you must have the necessary equipment for this purpose. Consider this advice before you start training.
En boxe, comme dans les autres sports, il faut être sûr de ce que l’on fait quand on s’entraîne seul. Échauffez-vous avant et étirez-vous après l’effort.
N’hésitez pas à demander les conseils d’un coach en amont pour être sûr d’avoir la bonne recette sans prendre le risque de vous blesser.
Avec ces 5 exercices phares de la boxe, vous pouvez commencer l’entrainement chez vous Tiger ! Plus rien ne peut vous arrêter, vous serez bientôt prêt à grimper sur le ring.
(Ah oui, pensez à boire beaucoup d’eau pendant vos entrainements, bientôt il n’y en aura plus)
D’ailleurs, au bout de combien de temps peut-on dire que l’on sait boxer ?
Comme tous les sports, la boxe demande beaucoup d’entrainement. Mais, à quel moment peut-on dire que l’on est une vraie boxeuse ou un vrai boxeur ?
Au départ, il faut se fixer un objectif et savoir ce que l’on recherche à travers ce sport. Qu’il s’agisse de French boxing, English or Thai. These different practices require different techniques and therefore different ambitions. There are several reasons to box: lose weight, let off steam, gain discipline, strengthen your cardio, gain muscle mass...
En règle général, il faut au moins 7 cours de boxe, d’une durée de 2h, par mois pendant 6 mois pour commencer à avoir les bons réflexes et à adopter une posture naturelle. Ne devient pas le prochain Mike Tyson ou Floyd Mayweather qui veut. Mais vous pouvez le faire.
Arm yourself with your motivation, set goals, exceed them and start again!
En boxe, l’essentiel n’est pas le combat. « Savoir boxer » ne veut pas dire « savoir mettre K.O. tout le monde ». Comme tous les sports, il faut laisser une place au plaisir. L’essentiel est que la boxe soit une bulle dans laquelle vous pouvez vous évader, vous dépasser et progresser. Il n’y a pas que les combattants qui savent boxer.
Au Cercle, vous pouvez venir vous défouler sans combat. Vous n’avez pas besoin de connaitre toutes les techniques, votre motivation suffit. Débutants et confirmés sont les bienvenus.
L’entrainement proposé se divise entre boxe et renforcement musculaire. Vous travaillez votre équilibre, votre coup de poing, votre posture, vos abdos, votre dos et le tout sans avoir besoin d’encaisser un seul coup ! La base.
Sport is not limited to competition, if you enjoy it and want to progress, then you know how to box.
In life, you have to know how to challenge yourself! Running more and more kilometers, being faster and faster in the face of the speed trap, lifting heavier and heavier during muscle strengthening, trying to put ever more force into your strike... The examples are numerous!
La boxe est un super moyen de le faire, étant un sport complet qui ne se limite pas à se défouler sur un sac de frappe, elle permet de se challenger sur une multitude d’exercices.
C’est bon pour le moral (c’est bon bon), pour le corps et pour l’esprit.La pratique de la boxe vous permet de travailler votre persévérance et votre esprit de compétition.
Training after training you will get a taste for the challenge and you will quickly be addicted to it.
Thanks to beginner boxing class , you will maintain your physical condition but above all your heart. Like the majority of high-intensity sporting activities, boxing puts a lot of strain on it. Every puff, every breath, every breath you take to chain the movements is pumped directly into your heart and lungs.
En boxe, l’enchaînement rapide des coups et l’entrainement du jeu de jambes sont de super exercices pour la gestion de la respiration et pour travailler votre endurance. Vous sortirez de votre cours de boxe avec une santé renforcée, qui servira aussi pour récupérer très vite lors de moments de stress. Bénef non ?
Sur le ring, face à un sac de frappe ou à une poire de vitesse. Tous les membres de votre corps vont être sollicités, c’est la base de ce sport. La coordination est une des techniques clés en boxe.
Au fur et à mesure que vous saurez enchaîner les mouvements, une connexion « main-oeil » va s’établir. Elle vous aidera à orienter les mouvements de votre corps et vos coups de poing.
You will also need to use your back and abdominals to maintain a strong posture ready to dodge or deliver an unstoppable strike.
Thanks to boxing, you will put rhythm and coordination into your movements. You will learn to know yourself better and have a better understanding of your body and its capabilities.
« Pour moi la boxe est une forme de danse, sans coordination, elle n’est pas aussi belle » – Rocky
La boxe est une activité qui peut être vue comme une thérapie, elle apprend à se discipliner, à se coordonner et nous pousse toujours à nous dépasser. Au fil des rounds, des combats, vous essaierez toujours d’aller plus loin dans la pratique, de faire mieux.
You work on your mind and are your own coach, your source of motivation. You will become more demanding as you see the progress you make, discipline will be your guide and will direct you with each punch.
This discipline will also serve you in everyday life, in your job and in the way you manage your projects. Boxing is a sport rich in concepts which are not only used to fight, they help the boxer to build himself as a person.
Join the club!
Enfin, comme pour tous les sports, la boxe c’est avant tout du plaisir. Vous entrez dans la salle pour faire un break et pour vous couper du monde qui vous entoure.
Thanks to boxing, you can stretch yourself after a long day during which you have accumulated tension. Put on some power and enjoy yourself!
C’est un sport dans lequel il n’y a pas de niveau demandé pour pouvoir s’amuser. Il vous suffit de 2 bras et de quelques notions pour prendre une bonne dose d’endorphine !
Laissez vos problèmes en dehors de la salle, c’est votre moment. Avec la boxe vous apprendrez à évacuer le stress, l’anxiété et l’angoisse tout en faisant du bien à votre corps et en soulageant votre esprit.
C’est de la frappe non ? Moi je dirais que ça vaut le coup (de poing) !
THE jab, also present in savate, is the most fundamental punch. This is your main weapon in most combinations.
It is used to weaken your opponent, to attack, parry, defend and gain points. Standing in your appropriate stance, the jab is a quick straight punch coming from your non-dominant hand.
Par rapport à la position de votre corps, c’est votre coup de poing qui va demander le moins d’énergie et qui va le plus loin. Il est le plus utilisé chez les combattants quel que soit leur niveau de boxe, confirmé ou débutant. Il fait partie des notions de base c’est le premier coup que l’on apprend.
A hook uses either hand in a horizontal movement. It is an effective move and ideal for surprising the opponent because it comes from the side, usually out of their peripheral vision.
THE hook can be used on both face and body. Bring your elbow up to your shoulder line, holding it at a 90-degree angle and your hand as if you were holding a cup of coffee. Your hips accompany the pivot movement on the toes corresponding to the striking arm. Return to guard.
C’est un des coups les plus redoutables de la boxe. Les combattants professionnels utilisent souvent le crochet comme un coup de grâce lors des combats. Un bon hook suivi d’une super esquive grâce à un jeu de jambes solide et votre adversaire n’a pas fini de danser.
This is undoubtedly the knockout blow: good night, little ones!
Choose your hand, right or left, bend your knees, tilt your torso and send maximum power as you stand up. The impulse starts from the bent legs, coordinated with the hips, we catapult our fist towards the stars.
L’uppercut est utilisé pour frapper l’adversaire au menton et c’est un excellent coup de poing pour terminer un combo.
C’est aussi un coup assez spectaculaire quand il est réussi, de quoi faire en sorte que toute la salle scande votre nom si vous mettez votre adversaire K.O. Utilisez toujours vos jambes et vos hanches pour générer de la puissance. Surprenant, puissant et ambitieux, il envoie n’importe quoi sur orbite.
Practice your uppercuts on the aquabags in the Circle room, they are ideal for refining your combat techniques and strengthening your punches.
Now that you have the moves, here are 3 tips to be a pro!
La boxe anglaise est caractérisée par le grand nombre d’enchaînements qu’il peut y avoir lors d’un combat ou d’un entrainement. Un bon boxeur sait varier les enchainements, par exemple :
There are many possible combinations!
Premièrement il faut les varier pour être imprévisible ! Lors d’une compétition, il faut savoir passer par toutes les combinaisons pour surprendre l’adversaire à chaque coup de poing et maximiser ses chances de prendre la win.
Then, you need to know as much as possible to be a complete boxer. By working all the sequences, you will work on your cardio and your position to find yourself in the best possible posture with each stroke! You will have a solid base like Rocky's arms, ready for competition!
Comme nous l’avons vu tout au long de cet article, la boxe est un sport complet qui nécessite l’engagement de tout le corps ainsi que la concentration de tout votre esprit.
Don't limit boxing! It's not just punches. A good boxer is a complete boxer who knows how to work on everything that is necessary: footwork, muscle strengthening, recovery, sequences, cardio, competitive spirit (even against yourself), regular and intensive training.
Faites-vous une liste d’objectifs, cochez-les et réévaluez-les au fur et à mesure que vous progresserez.
Il n’y a malheureusement pas de recette secrète. Un bon boxeur n’a pas besoin de penser boxe, manger boxe, dormir boxe et respirer boxe. Il suffit de s’entraîner, de s’écouter et d’avancer à son rythme.
And for that, he needs the right club.
Comme mentionné plus haut, il faut dans l’idéal se tourner vers une salle de boxe pour sa pratique. L’offre est diversifiée, certaines sont spécialisées dans le combat, d’autres dans le haut niveau, il faut aussi choisir le type de boxe que l’on veut exercer : anglaise, française, savate.. Prenez le temps d’étudier ou de tester tous les types de boxe pour trouver celui qui vous conviendra le mieux.
C’est la meilleure option pour vous épanouir et profiter au maximum des bénéfices qu’offre ce sport. Dans cette optique, plusieurs points sont à prendre en compte pour ne rien rater de sa décision et choisir la bonne salle de boxe :
If after reading this article you want to turn to a fun, uninhibited mode of boxing accessible to all. Opt for the immersive concept of Le Cercle !
No levels: Il n’y a pas besoin d’être un super boxeur. Aucun duel, aucun choc. L’aqua-bag encaisse les coups mais n’en distribue pas, aucun jeu de jambes de la part de votre adversaire, vous êtes sur de l’atteindre à chaque coup.
Disconnect: Live an immersive experience, where you can become who you want to be, no judgment! Just great support from our caring and motivated coaches with the sole aim of getting you to switch on.
Always fun : s’amuser c’est la base ! Au Cercle vous apprendrez tous les coups classiques au cours d’entrainements complets alliant boxe et renforcement musculaire.
Put on your gloves and become Paname's best shot!
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