Utilisé par les plus grands boxeurs, le shadow boxing est une pratique qui consiste à frapper dans le vide tout en se mettant en situation de combat. Il sert à perfectionner sa technique de boxe sans être perturbé par un adversaire et sans risquer de prendre des coups.
L’objectif de cette pratique d’entraînement infaillible ? Travailler et répéter lentement vos mouvements de boxe le plus parfaitement possible afin qu’ils soient efficaces en situation réelle ! C’est vraiment un exercice à part entière qui demande rigueur et concentration et vous permet d’avoir une meilleure coordination.
Le Cercle Boxing Studio vous délivre tous ses conseils pour améliorer votre shadow boxing !
Habituellement lorsque l’on boxe, on a tendance à se baisser et à écarter trop les jambes. Cette position n’est pas bonne car elle diminue notre taille et ainsi nous fait perdre notre puissance.
La solution pour y remédier ? Effectuer des mouvements de shadow boxing avec un élastique ! Cet exercice vous permettra de garder une petite distance entre vos pieds et ainsi de rester parfaitement longiligne afin de garder les bénéfices de votre hauteur. Le principe est simple :vous placez un élastique autour de vos jambes, au niveau de vos chevilles.
En bonus, l’utilisation d’un élastique en shadow boxing vous permettra de développer votre endurance.
Idéale pour améliorer votre jeu de jambes, canaliser vos mouvements, assurer votre défense et limiter les risques de KO, la balle de tennis va devenir votre meilleur accessoire de shadow boxing ! Afin de perfectionner vos déplacements et votre défense, la balle de tennis s’utilise de différentes manières. Tout d’abord, en dribble comme avec un ballon de basket pour perfectionner vos jeux de jambes. Sinon, vous pouvez la placer entre votre coude et votre buste ou entre votre menton et votre poitrine. Cette dernière façon permet de sceller votre côté défensif.
L’utilisation d’haltères en shadow boxing vous permet d’améliorer votre précision et de renforcer la puissance de vos frappes. Comment ça marche ? Il vous suffit de tenir un haltère dans chaque main et de focaliser votre attention dessus en le regardant, à chaque fois que vous envoyez un coup. C’est aussi une bonne manière de se muscler les bras !
En fin de séance d’entraînement, le Cercle Boxing Studio vous conseille d’effectuer un shadow boxing en vous abaissant. Cela permet de travailler ses appuis et de se muscler les jambes !
Que vous soyez un boxeur novice ou confirmé, le shadow boxing est l’entraînement parfait à réaliser seul chez soi. Pas besoin de ring, ni de beaucoup de matériel pour affronter son ombre : de la motivation et de l’énergie suffisent.
Le Cercle Boxing vous attend avec des workouts de 45min alliant le meilleur de la boxe et du shadow boxing dans le studio le plus cool de Montmartre !
(* la pizza pourrait en fait être notre newsletter, mais elle est pas mal aussi)
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Le Cercle Boxing – Club de boxe à Paris
6 rue de Clignancourt, 75018 Paris
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