Sport, cardio et santé, comment ça marche ?

Pour fonctionner normalement, notre corps tout entier a besoin de mouvements, y compris le coeur, sans aucun doute notre muscle le plus important (tiens donc !). Alors, pourquoi faire du sport cardio pour rester en bonne santé? Quels sont ses bienfaits sur le corps ? À quelle fréquence pratiquer du sport pour profiter des effets bénéfiques ? Wow, ça en fait des questions ! Heureusement, on a réponse à tout.

Influence du sport sur la santé

La pratique régulière d’une activité physique est tout simplement essentielle pour notre santé et notre bien-être. Et il n’y a qu’à regarder la liste à rallonge des bienfaits du sport sur le corps, à court et moyen terme, pour le comprendre :

Amélioration des capacités cardio-vasculaires et cardio-respiratoires
Réduction du cholestérol et de la tension artérielle
Régénération de la peau
Renforcement musculaire global
Dépenses énergétiques importantes (adios les graisses superflues)
Diminution du stress
Sensation de bien-être après l’effort …

Cela dit, gardez bien en tête que le sport ne résout pas tout, et que votre alimentation joue un rôle tout aussi important!

Améliorez votre cardio par la marche, une activité simple et efficace

Pour booster votre santé cardiovasculaire, rien de tel que la marche. Facile à pratiquer n’importe où, elle améliore la circulation sanguine et aide à réduire la tension artérielle. C’est une activité que vous pouvez intégrer facilement dans votre routine quotidienne. Que vous choisissiez de marcher dans un parc, en ville ou à la campagne, la marche est un excellent moyen de rester actif sans avoir besoin d’investir dans un équipement spécial. En plus, elle permet de se détendre et de déstresser, ce qui est toujours un plus !

Combien de pas faut-il faire chaque jour pour être en forme ?

Pour profiter pleinement des bienfaits de la marche, il est recommandé de viser environ 10 000 pas par jour. Ce chiffre, conseillé par de nombreux experts en santé, aide à maintenir une bonne forme physique et à prévenir plusieurs maladies. Si 10 000 pas semblent trop au début, commencez par 5 000 pas et augmentez progressivement. Utiliser un convertisseur de pas en km peut rendre cette démarche encore plus motivante en vous permettant de visualiser vos progrès. Et pourquoi ne pas transformer chaque pas en un petit challenge personnel pour rendre votre marche quotidienne plus amusante ?

Quel sport pratiquer pour la santé ?

Pour un maximum de bénéfices sur sa santé, les sports cardio sont à privilégier. Ils sollicitent le corps dans son ensemble et agissent sur tout l’organisme, contrairement à certaines activités qui se concentrent sur un groupe musculaire spécifique (musculation). Un sport cardio est un sport d’endurance qui permet de muscler le coeur et d’améliorer son souffle, comme le running, le vélo, la marche ou la natation. On vous voit lever les yeux au ciel… Effacez cet air blasé de votre visage et lisez donc la suite !

Good news, il existe des alternatives plus fun pour obtenir les mêmes résultats : les activités de cardio-training en cours collectif. Ce sont, entre autres, leHIIT (entraînement de haute intensité), le body combat, le cardio boxing et le body attack. Intéressé·e ? Au Cercle on vous propose un workout de 45 minutes qui devrait vous plaire : du cardio-training inspiré de la boxe et du HIIT pour améliorer votre condition physique et sécréter un max d’endorphines.